乳酸菌は身体に良い、ということが広く知られています。
乳酸菌は腸内環境を始め体の調子を整える働きがあることから、
菌活（きんかつ）という言葉も生まれ
乳酸菌を始めとする善玉菌を積極的に摂取しようとする動きが
浸透してきています。
乳酸菌が含まれる食品としては、ヨーグルトやチーズがあります。
でもヨーグルトやチーズを毎日毎日食べ続けるのは難しい、
またヨーグルトの酸っぱさやチーズの匂いが苦手、
という人もいることでしょう。
すべての人が手軽に乳酸菌を摂取できる乳酸菌サプリがあります。
乳酸菌サプリの効果とは？
乳酸菌の種類は1種類ではありません。
実は数千もの種類があります。
「ビフィズス菌」などは聞いたことがあると思いますが、
それぞれの乳酸菌の身体に対する働きは異なります。
ほとんどの乳酸菌に整腸効果がありますが、
他にも菌によって免疫力の向上、
アレルギー症状の改善、ピロリ菌の抑制、
胃潰瘍の予防など様々な異なる働きがあります。
代表的な乳酸菌で見ていきましょう。
ビフィズス菌： 整腸効果
乳酸菌シロタ株： 整腸効果、肌荒れ改善
LG21： ピロリ菌の活動抑制
クレモリス菌： 整腸効果、便通改善、アレルギー症状の緩和、メタボ解消効果
KW乳酸菌： 整腸効果、免疫力強化
ラブレ菌： 植物由来。整腸効果、インフルエンザ対策
LGG乳酸菌： 整腸効果、花粉症予防・改善、アトピー性皮膚炎改善
L-55株： 整腸効果、花粉症予防・改善、アトピー性皮膚炎改善
ガセリ菌： 整腸効果、免疫力強化、体脂肪・内臓脂肪の低減
フェカリス菌： 整腸効果、虫歯予防
サーモフィラス菌： 整腸効果、免疫力強化、肌荒れ改善
乳酸菌サプリで市販のオススメは？
乳酸菌サプリで市販のオススメは
やはり乳酸菌食品を長年作っている
カルピス、ヤクルトといった会社です。
●カルピス
アレルケア こども用 ぶどう味： 3,428円 (税込)
乳酸菌の種類： L-92
期待できる効果： アレルギー緩和
形状 ： タブレット（チュアブル）
1日あたりの価格： 約114円
※子どもの花粉症やアレルギー緩和におすすめのサプリです。
ココカラケア： 2,540円 (税込)
乳酸菌の種類： C-23ガゼリ菌
期待できる効果： アレルギー緩和
形状： 錠剤
1日あたりの価格： 約85円
※ストレスを緩和する働きがあり、腸内環境を整えます。
アレルケア： 2,388円 (税込)
乳酸菌の種類： L-92
期待できる効果： アレルギー緩和
形状： タブレット
1日分のコスト： 約79.6円
※花粉症に効くと評判のサプリです。
守る働く乳酸菌 L-92： 2,799円 (税込)
乳酸菌の種類： L-92
期待できる効果： アレルギー緩和
形状： ドリンク
1日分のコスト： 約116円（1本）
※ドリンクなので高齢者や子どもでも飲みやすくなっています。
●ヤクルト
ノアレ カプセルタイプ： 1,367円 (税込)
乳酸菌の種類： KW乳酸菌
期待できる効果： アレルギー緩和
形状： カプセル
1日分のコスト： 約45円
※1日1回の摂取でOKです。
タブレット（チュアブル）タイプもあります。
●大正製薬
新ビオフェルミンS錠： 2,243円 (税込)
乳酸菌の種類： フェカリス菌・アシドフィルス菌・ビフィズス菌
期待できる効果： 便秘改善・免疫アップ
1日分のコスト： 約37円
※3種類の乳酸菌が入っています。昔からある乳酸菌サプリです。
乳酸菌は「生きて腸まで届く」ことが必要？
ヨーグルトの中には乳酸菌が「生きて腸まで届く」ということを
謳い文句にしているところが多くありますが、
生きて腸まで届かないと効果がないのでしょうか？
生きた乳酸菌はプロバイオティクス、
死んだ乳酸菌はバイオジェニックス（加熱処理菌）
と呼ばれます。
生きた乳酸菌は胃液や胆汁液によって
腸に届く前に大半が死滅してしまいます。
乳酸菌サプリはバイオジェニックスが多いのですが、
それでも十分に効果があります。
それで乳酸菌が生きているか死んでいるかは
特に気にする必要はありません。
乳酸菌サプリを飲むタイミングはいつが良いの？
乳酸菌サプリを飲むタイミングはいつでもOKです。
もちろん食後の血糖値や血圧を下げる効果を期待する場合は、
毎食3回食後に飲んだほうが良いでしょう。
乳酸菌サプリはどれくらいで効果が期待できるのでしょうか？
整腸効果であれば2週間で効果が現れてきます。
便秘、肌荒れ、高血圧、高血糖なども2週間くらいです。
ピロリ菌、肥満、ストレスは1ヶ月、
アレルギー症状の改善、免疫力アップは2ヶ月ほどです。
違う種類の乳酸菌を同時に摂っても良いのでしょうか？
はい、問題はありません。
お互いに効果を消し合うことはなく、
むしろ相乗効果を期待できます。
下痢をしたときは、乳酸菌サプリをしばらく控えたほうが
良いのでしょうか？
いいえ、下痢によって腸内細菌が外に出てしまうタイミングで、
善玉菌を増やすために乳酸菌サプリを飲むことをお勧めします。
このように乳酸菌は身体にとってもよいものですし、
長寿の秘訣でもあるという研究もされています。
乳酸菌サプリで健康な体作りをしていきましょう。
